おはようございます。

今日もブログをご覧いただきましてありがとうござます。

スポーツ競技能力向上・記録更新の専門家

まえだ整骨院　院長の前田和清です。

 

今日は「体幹」についてお伝えさせていただきます。

 

今ご覧のあなたは体幹が自由に動いていますか？

日常生活をはじめ、あらゆるスポーツ競技、

楽器の演奏、舞台などにおいて

怪我防止はもちろん、

パフォーマンス向上にとても重要です。

健康促進にも重要です。

 

お身体の調子の悪い方の

ほぼ１００％の方は

体幹がガチガチです。

 

今日は体幹を動かすエクササイズを動画でお伝えします。

体幹を自由に動かす　背骨・肋骨〜左右編〜

体幹はなぜ大事なの？

体幹は木に例えると

「幹」です。

手足は

「枝」です。

 

車に例えると体幹は

「エンジン」です。

手足は「タイヤ」です。

 

体幹のちからを手足にその力を伝えていく事が大切です。

そのために

体幹を前後、左右、回転と

自由に動かせる事がまず必要となります。

 

体幹が動かせていないと

手先足先に頼った小手先の動きとなってしまいます。

エクササイズに使う棒はどんなのが良いの？

太さは３２ミリくらいをお勧めします。

あまり細いと握りこんでしまって力みにつながる事があります。

手をだらんとしたに下ろした時、手指は少し丸まっています。

その中自然に入るのが大体３２ミリくらいが適しています。

長さは大体９０センチくらいです。

あまり長すぎても邪魔になったり、

短すぎてもエクササイズをやりにくいと思います。

ホームセンターの木材コーナーで数百円で売っているのを

よく見かけます。

 

エクササイズの注意点は？6つの注意点

①全身の力を抜く

②座った時に腰（仙骨）を起こす

③バーを肩に担いだ時、肩を上げない。

④左右に動かす時、体重も左右に移動しない。
お尻への荷重が左右５：５をキープして行う。

⑤バーが水平に移動する事

⑥バー（体幹）を回転させない事。

 

let’s try with me!

楽しみながら続ける事で動く様になります♩

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

ではまた。

院長　　　前田　和清

まえだ整骨院

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