おはようございます。
スポーツ競技能力の向上・記録更新の専門家
まえだ整骨院 院長の前田和清です。
今日は「体幹を安定させるエクササイズ」
をお伝えします。
体幹を安定させる秘訣とは？
体幹を安定させるために何が大切でしょうか？
「腹筋・背筋の筋力が大事」
という声が聞こえてきそうです。
筋肉で支えるという事は、
身体の表面で支えています。
車のタイヤに例えると
「ゴム」で支えていることになります。
ここでお伝えする方法は、
体幹は身体の内圧で支えます。
体幹を内圧で支えるという事は
身体の中心で支える事になります。
タイヤに空気がしっかり入った状態です。
空気を入れて膨らます人形の様に、
内圧で支える方法となります。
体幹を内圧で支えると
身体の力みは抜ける様になります。
両者を比較すると雲泥の差があるのです。
蹲踞の姿勢。つま先と踵をつけたまま。
蹲踞の姿勢をとってみましょう。
やり方↓
①つま先と踵をつけたまましゃがみこみます。
②しゃがみこんだら太ももを左右に広げます。
③体幹がまっすぐ起きているか確認します。
この地点でふらつく人が多いです。
③両手を真上に上げ、前後左右に動かしてみましょう。
体幹を左右に動かして手をぶらぶらと回してみましょう。
呼吸法を用い、
どんな動きをしても体幹がブレず、安定させるエクササイズです。
let’s try with me!
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
ではまた。
院長 前田 和清
まえだ整骨院
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〒617-0823
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